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作者丨經(jīng)緯創(chuàng)投

來源丨經(jīng)緯創(chuàng)投(matrixpartnerschina)

  正式開始閱讀之前，先來一組小測試：

  ? 同事提出一個(gè)新項(xiàng)目，看起來很有前景，但是是你不太了解的領(lǐng)域。你會(huì)：

  A.沒有十足的把握，還是不要輕易嘗試的好

  B.機(jī)不可失時(shí)不再來，邊嘗試邊學(xué)習(xí)

  ? 馬上要向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作了，發(fā)現(xiàn)給領(lǐng)導(dǎo)的報(bào)告中有一個(gè)錯(cuò)別字，你會(huì)：

  A.雖然會(huì)遲到一分鐘，但是還是要重新打印一份

  B.不影響閱讀，就用這份吧

  ? 下筆前想寫一篇非常好的文章，快要交稿了還沒想出完美的開頭，你會(huì)：

  A.哪怕拖稿，我也想出一個(gè)精彩的開頭才行

  B.先下筆盡量寫，至少先達(dá)到基本標(biāo)準(zhǔn)

  ? 交給下屬的任務(wù)始終不能讓我滿意，改了三四次仍有細(xì)節(jié)不妥，臨近下班，你會(huì)：

  A.讓下屬繼續(xù)改，改到天衣無縫為止

  B.算了，小瑕疵，也沒什么影響

  如果你幾乎都選A，那么你很可能是一個(gè)完美主義者。很多時(shí)候，“完美主義”代表高標(biāo)準(zhǔn)、高要求，它經(jīng)常作為成功者的標(biāo)配出現(xiàn)，或者成為面試場上需要自陳缺點(diǎn)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)回答，非常得體且暗含著精益求精的優(yōu)點(diǎn)。

  但實(shí)際上，對(duì)完美的追求和對(duì)失誤的零容忍，有時(shí)候也會(huì)變成通往成功路上的阻礙，而且讓人經(jīng)常處于焦慮和緊繃的狀態(tài)中，很難快樂起來。

  伏爾泰說過：“‘完美’是美好的敵人。”這個(gè)世界，也許最重要的不是完美本身，而是一個(gè)恰到好處的圓滿。如果完美成為你前行的負(fù)累，則需要警醒和審視。

  被完美主義“控制”的你，真的明白完美主義嗎?

  1

  什么是完美主義?

  Tal Ben-shahar教授在哈佛幸福公開課上給完美主義下過一個(gè)定義：“完美主義是充斥在我們生活中的對(duì)失敗的失能性恐懼。”

  “失能性恐懼”是一種讓我們?cè)诿鎸?duì)問題時(shí)裹足不前的恐懼，對(duì)失敗的害怕是人性，但對(duì)失敗的失能性恐懼就是問題。

  完美主義者認(rèn)為事情是可以做到盡善盡美的，也覺得自己應(yīng)該做到盡善盡美，任何的失誤都是個(gè)人能力不足的體現(xiàn)，因此失敗是可怕的。為了達(dá)到完美，標(biāo)準(zhǔn)拉高幾寸是應(yīng)該的，付出再多的努力也在所不惜。

  在面對(duì)目標(biāo)時(shí)，完美主義者的認(rèn)知基模是直線基模，也就是說，達(dá)到目的最完美最有效的方式就是沿直線從起點(diǎn)到終點(diǎn)，偏離這條直線或者在某一段重復(fù)來回都是不完美的，即使到了終點(diǎn)，也算不上成功。

  結(jié)合心理學(xué)科普媒體KnowYourself的總結(jié)，我們梳理出了“完美主義”的12條特征：

  ● 自我價(jià)值源于成就

  ● 決不允許錯(cuò)誤的出現(xiàn)

  ● 拒絕做沒有十足把握的事情

  ● 不懂得放手，直到做到“完美”為止

  ● 于你而言，世間所有努力的結(jié)果，就只有成功或者失敗，并不存在一種所謂的“已經(jīng)做得足夠好了”的中間狀態(tài)

  ● 對(duì)于成就，也不想慶祝，總覺得自己下次可以做得更好

  ● 對(duì)任何人都充滿戒備心，總覺得別人在批評(píng)自己

  ● 對(duì)其他人也有很高的要求，身邊的人也都覺得你很挑剔

  ● 認(rèn)為求助是無能的體現(xiàn)

  ● 反復(fù)思考自己的弱點(diǎn)、缺陷和失敗

  ● 盡管知道力求完美要付出代價(jià)，但仍然覺得這是成功所必須付出的

  ● 需要花費(fèi)大量時(shí)間掩飾自己的“不完美”，同時(shí)也覺得自己有大量的不完美

  2

  追求完美的代價(jià)

  完美主義者應(yīng)該比任何人都知道，到達(dá)完美的過程有多艱難，卻把這些艱難看作成功必須付出的代價(jià)。想法是勵(lì)志的，可后果等同于以薪救火。

  因?yàn)閱栴}在于，現(xiàn)實(shí)生活中不存在真正的完美，把追求完美的信念當(dāng)成屠龍的利刃，最后會(huì)發(fā)現(xiàn)它就是惡龍本身。

  1)只能感受到暫時(shí)性的輕松

  完美主義者只有在達(dá)到目的的那一刻才能感到輕松，而人生的目標(biāo)是無窮無盡的。考上好大學(xué)，找到好工作，完成一個(gè)又一個(gè)工作任務(wù)，升職加薪，成為合伙人，找到好伴侶，結(jié)婚，養(yǎng)育孩子……

  因?yàn)閷?duì)完美的渴望和對(duì)失敗的恐懼，所以只有在達(dá)到目標(biāo)與開始新任務(wù)的間隙里，他們才能得到短暫放松。

  然而，走向目標(biāo)的過程才占據(jù)了人生中的大部分，卓越的人會(huì)把失敗看成是墊腳石和學(xué)習(xí)經(jīng)歷，甚至在失敗中也能發(fā)現(xiàn)成功的機(jī)會(huì)。因此卓越的人能夠關(guān)注過程中的體驗(yàn)，并從中獲得滿足感。

  2)難以做出決定或采取行動(dòng)

  完美主義者的準(zhǔn)則是做出絕對(duì)的最佳選擇，在找到最佳選擇前，他們不愿采取任何措施。但是最佳選擇并不總是明顯的，很多時(shí)候，我們只有在事情推進(jìn)的過程中，通過逐步修正才能走到最佳道路上。

  一方面，完美主義者借拖延來避免失敗。由于完美主義者將自我價(jià)值與成就聯(lián)系起來，因此失敗會(huì)帶來自我價(jià)值的否定。當(dāng)完美主義者覺得沒有把握做出最好的成果時(shí)，就會(huì)拖延或者干脆不做來避免面對(duì)失敗。此時(shí)拖延就成了掩蓋能力不足的借口。

  另一方面，完美主義者總是會(huì)反復(fù)糾結(jié)于哪怕是微小的錯(cuò)誤，這會(huì)造成他們?cè)诓恢匾氖虑樯贤_步，難以向前。結(jié)果如丘吉爾所說：“完美使人癱瘓。”

  3)傷害人際關(guān)系

  在爭論和討論中，完美主義者通常都具有自衛(wèi)性，對(duì)他人的批評(píng)和意見表現(xiàn)得較為敏感，因?yàn)榕u(píng)就意味著不完美。這一點(diǎn)在親密關(guān)系中更為明顯，對(duì)于另一半的意見或看法，他們總覺得對(duì)方是帶有攻擊性的，因此表現(xiàn)出防備，甚至疏離伴侶來避免不完美的暴露。

  同時(shí)，完美主義者也會(huì)以高標(biāo)準(zhǔn)要求身邊的人，對(duì)方如果不能達(dá)到自己的理想標(biāo)準(zhǔn)，他們就會(huì)感到失望，進(jìn)而指責(zé)對(duì)方，導(dǎo)致雙方都對(duì)這段關(guān)系感到不滿和疲憊。

  4)陷入負(fù)面情緒

  完美主義者既擔(dān)心犯錯(cuò)和失敗，又會(huì)在犯錯(cuò)或失敗之后反復(fù)回想并不斷自責(zé)，因此他們很容易陷入焦慮、自我懷疑甚至抑郁的情緒之中。

  3

  完美主義的來源

  完美主義會(huì)造成人的巨大內(nèi)耗，但它并非是無法改變的。剛出生的我們并不知道堆積木要合在一起才算好，不知道堆好了還要比速度，不知道這個(gè)積木之外還有更復(fù)雜的積木。

  改變的第一步，就是要知道我們是如何從堆積木就能快樂的人生，走向要堆好最復(fù)雜的積木才能快樂起來的人生。

  1)嚴(yán)苛的家庭氛圍

  完美主義的形成和嚴(yán)苛的家庭氛圍有緊密的關(guān)系。一方面，家庭中父母自我要求過高會(huì)形成一種氛圍：犯錯(cuò)是不被允許的。另一方面，父母對(duì)孩子要求過高，會(huì)讓孩子覺得只有自己非常優(yōu)秀才能得到別人的認(rèn)可和喜愛。

  還有一種情況是過度保護(hù)，也就是過度干預(yù)孩子的生活。新加坡國立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“高度侵入式”(intrusive)的教育方式很有可能將孩子塑造成為有完美主義傾向的人。

  那些所謂“侵入式”的家長們?cè)趯?shí)驗(yàn)的拼圖游戲過程中，更經(jīng)常糾正孩子的錯(cuò)誤，甚至直接幫助孩子完成拼圖，而他們的孩子則在三年后的跟蹤研究中，表現(xiàn)出更多的自責(zé)、低自尊，覺得自己不夠完美，對(duì)錯(cuò)誤無法容忍。

  2)無處不在的社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)

  我們?cè)陔娨暽稀㈦s志上看到的明星都是十分完美的存在，她們皮膚像雞蛋白，從不長痘痘，生完孩子也立刻恢復(fù)苗條，永遠(yuǎn)神采奕奕。而后，網(wǎng)絡(luò)把人與人連接起來，我們輕易就能看到世界上到處都是高顏值、高學(xué)歷、高收入的人，話語權(quán)和聚光燈也都集中在他們手里。

  面對(duì)這樣的參照系，我們只有不斷上知乎提問“如何在一個(gè)月內(nèi)瘦腿”“如何快速變美”以及“如何快速賺錢”，然后發(fā)現(xiàn)比你優(yōu)秀的人還比你努力，進(jìn)而陷入新一輪的自我懷疑和自我挑剔。

  我們看著他人的同時(shí)，也在被他人注視。久而久之，這種注視內(nèi)化為自我審查，時(shí)刻提醒我們還不夠完美。人生變成了一場無限延時(shí)的考試，標(biāo)準(zhǔn)答案是懸在頭上的達(dá)摩克利斯之劍，稍有差錯(cuò)就會(huì)掉下來。

  4

  如何擺脫完美主義?

  完美主義作為一種人格特質(zhì)，擺脫它需要時(shí)間和行動(dòng)。這里有一些實(shí)用的方法，可以逐步減少完美主義帶來的不利影響。

  1)承認(rèn)真正的完美是不存在的

  老祖宗早就告訴過我們?nèi)藷o完人，我們會(huì)受到本性的限制，還會(huì)面臨很多人力難以克服的因素。生而為人，不是為了時(shí)刻和自己戰(zhàn)斗的;何況人的能力是發(fā)展的，我們?cè)诓粩喾稿e(cuò)又不斷修正錯(cuò)誤的過程中獲得成長。接受這個(gè)世界的不完美，才能意識(shí)到自己存在完美主義傾向。

  2)自我認(rèn)知，自我了解

  能夠意識(shí)到“我太畏懼失敗了”、“我害怕被拒絕”、“我擔(dān)心暴露自己的缺陷”等想法就是一個(gè)突破。追求完美必然謹(jǐn)慎防備，可只有揭開這層遮羞布，暴露自己的缺點(diǎn)，才能知道要從哪里改變。

  你小心翼翼維持完美表象的樣子，一點(diǎn)也不美。

  3)為成功而努力，但是也可以嘉獎(jiǎng)失敗的嘗試

  承認(rèn)“完美”狀態(tài)的不存在，并不等于拒絕為成功而努力。但努力的同時(shí)，我們也要為自己的全力付出感到滿足。

  當(dāng)自己取得成果的時(shí)候，給予自己獎(jiǎng)賞或鼓勵(lì)，讓自己學(xué)會(huì)為成功而慶祝;當(dāng)自己盡力了結(jié)果卻不如人意的時(shí)候，也應(yīng)該嘉獎(jiǎng)自己的勇敢嘗試和全力付出。

  4)留意到自己的完美主義時(shí)，尋求反饋和批評(píng)

  當(dāng)留意到自己在一些場合表現(xiàn)出完美主義傾向時(shí)，可以向他人尋求批評(píng)和反饋，當(dāng)收到批評(píng)的時(shí)候，阻止自己進(jìn)行自衛(wèi)性的回?fù)簦@有利于克服我們對(duì)不完美的恐懼，接受自己的缺點(diǎn)，并且有助于建立更健康的人際關(guān)系。

  5)采用啟發(fā)法，以便更快地做出決定并采取行動(dòng)

  完美主義的另外一個(gè)“后遺癥”是無法做出抉擇。啟發(fā)法或者說經(jīng)驗(yàn)法則，則有助于解決這個(gè)問題——依據(jù)有限的知識(shí)在短時(shí)間內(nèi)找到問題解決方案，好處是能簡化思維，能幫助更快更有效地做出決策，當(dāng)然也有人指出這種方法可能產(chǎn)生認(rèn)知偏差。

  什么是啟發(fā)法呢?舉個(gè)例子：在做客戶方案時(shí)，預(yù)算、場地、效果等多項(xiàng)復(fù)雜因素交錯(cuò)時(shí)，你可以梳理出客戶關(guān)注的核心點(diǎn)和評(píng)判的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)，然后選擇滿足最多項(xiàng)的方案。

  當(dāng)然，追求完美并不是一種錯(cuò)誤，如果行動(dòng)跟得上思考，那么完美主義也是一種幸福。但如果行動(dòng)的效率跟不上思考，平添糾結(jié)掙扎，則也需要警醒與反思。

  作為一個(gè)完美主義者，有時(shí)候人們需要接受的一個(gè)事實(shí)是，這是一個(gè)有缺憾的世界。

  所以說到底，克服完美主義的方法就是，先上場。